La cohérence cardiaque : la préparation mentale autonome

La prise en main de sa préparation mentale nécessite, en premier lieu, une prise de conscience de son système de fonctionnement en pensées et en actions. Une fois ce constat établi, un travail quotidien est nécessaire afin de bouleverser ses habitudes. Seulement voilà… par où commencer ?

La cohérence cardiaque m’apparait comme le premier pas le plus adapté, au vu du rapport simplicité/ efficacité inhérent à sa pratique. Les 3 sessions de 5 minutes recommandées pour les adultes améliorent votre concentration, votre gestion émotionnelle, votre stress, vos relations aux autres… pendant quelques heures.

La pratique régulière de la cohérence cardiaque apporte rapidement des résultats. L’un de ses principaux atouts est l’autonomie dans sa pratique. Nul besoin de thérapeute, d’enregistrements audio… le web fournit bon nombre de guides respiratoires permettant une pratique individuelle.

Pourtant, cette pratique numérique a ses limites, notamment la nécessité de garder les yeux ouverts, afin de suivre le rythme respiratoire proposé. Il a été démontré que la pratique de la cohérence cardiaque, associée à des visualisations les yeux fermés, renforcent l’efficacité de  » la résonance cardiaque » (amplitude maximale de la variabilité cardiaque).

Cohérence Cardiaque et visualisation

Afin de palier à ce constat, La société Zenspire a créé un appareil qui m’apparait tout à fait adapté à une pratique sans connexion internet, permettant cette pratique, les yeux fermés.

Cet appareil rechargeable par port USB vous propose 3 modes de pratiques :

• visuel par un système de couleurs (efficace aussi les yeux fermés dans le noir),
• un mode sonore
• et un système de vibration, vous indiquant le rythme respiratoire à suivre.

L’appareil « ZENSPIRE + » vous propose également 3 modes afin de répondre à tous les âges et formes de pratiques :

• le programme classique (5 secondes d’inspiration et expiration pendant 5 minutes),
• le programme « sleep » (expiration plus longue que l’inspiration) favorisant le sommeil,
• et enfin un programme enfant ( cycle de 4 secondes d’inspiration et d’expiration, pendant 3 minutes) .

Un livret explicatif vous est fourni avec l’appareil, afin de vous préciser les différentes pratiques, ainsi que les exercices complémentaires que l’appareil peut proposer (respiration carré, respirations dynamisantes…)

Que ce soit avec les sportifs, élèves ou patients que j’accompagne, j’utilise le « ZENSPIRE + », aussi bien en séances individuelles qu’en séances collectives (en classe avant un contrôle par exemple), et je recommande vivement son utilisation si vous souhaitez une pratique régulière et variée, associée à vos visualisations d’images ressources ou d’anticipation d’événements.

En tapant le code promo coachmental10 vous pouvez bénéficier d’une réduction de 10% sur le site Zenspire

Vous souhaitez en savoir plus sur la cohérence cardiaque, consultez mon dernier article : « Cohérence cardiaque : une révolution pour le bien-être »

Yann Enslen